Как правильно медитировать?
Медитация - это хороший способ избавится от стресс, боли, улучшить сон и настроение. Если углубится в медетации то можно улучшить Не только состояние души но и все жизнь.
Прежде чем приступать к релоксации нужно узнать все секреты и таинства этого старинного действия.
Первое про что стоит узнать по лучше так это про позы для медитации.
Когда релаксация происходит в вертикальном положении то медитация плодотворно влияет на работу мозга. Не зависимо от того на чем вы сидите на стали или на полу, осанка Должа быть ровной. Скрестив ноги позвоночник и шея должны быть ровными. Сутулость отрицательно влияет на ум. Руки должны лежать на коленях ладонями в верх, левая ладонь должна поддерживать правую. Следить нужно и за языком, кончик должен касаться гортань позади зубов. Глаза можно держать приоткрытыми или вообще закрыть.
Вторым секретом медитации является объект. Для того чтобы не уснуть во время релаксации нужно держать мысли сосредоточенными. Самым распространенным объектом является дыхание, необходимо сконцентрироваться на вдохе и выдохе.
Третий шаг к успешной медитации это контроль эмоций если у вас гнев или злость стоит на них сосредоточится.
Четвертое правило медитации заключается в том что релаксация должна проходить в тишине. Молчание способствует уму собраться в одно целое, и начинает работать лучше.
Пятым нюансов в медитации является его частота и длительность. Начинать стоит с коротких сеансов медитации 10-15 минут, и 4-5 раз в день, со временем длительность увеличивайте а количество уменьшайте. Полное успокоение приходит после 40 минут медитации так что медитировать стоит около часа.
Медитировать можно везде и без разницы утро или вечер, время значение не имеет. Медитировать можно даже на остановке пока ждете автобус или в парки вовремя прогулки. Дома медитировать конечно лучше потому что больше времени и никто не прервет сеанс.
И на последок не стоит себя за что-то корить, наказывать и угнетать! Потому что от этого страдает мозг, а ему и так не мало достается, то вы убиваете много информации то что-то учите, а то и вообще не даете ему спать. Да вовремя медитации мозг не отдыхает но он менее напряжен нежели в обычное время так что дайте вашим меслям отдых. И дайте всему телу возможность расслабится.
3352