Великолепна.ру Полезные советы Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля


Фото к теме статьи: Упражнения Кегеля

Упражнение Кегеля представляет собой популярную методику тренировки, которая направлена на развитие мышц тазового дна. Укрепление этих мышц позволяет избавиться от различных заболеваний или предотвратить их развитие, а также улучшить сексуальную жизнь, повысить уверенность и общее самочувствие. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять данное упражнение.

Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и другие), при регуляции половых функций.

Кто и зачем придумал

Упражнение придумал американский гинеколог по имени Арнольд Кегель в середине прошлого столетия. Он изучал мышцы тазового дна, то есть мышечную группу в женском организме, поддерживающую матку, мочевой пузырь и тонкий кишечник. Все эти мышцы также позже начали называться в честь профессора гинекологии - Упражнения Кегеля. Знаменитый ученый придумал и разработал специальные упражнения для интимных мышц, чтобы помочь пациентам устранить разнообразные патологии тазового дна, в том числе недержания мочи. Его методика оказалась очень результативной, получила огромное распространение и применяется сегодня по всему миру.

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, Лансинг, округ Алламаки, штат Айова, США) — американский гинеколог с немецкими корнями середины XX века. Был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Упражнения очень эффективно зарекомендовали себя на сегодняшний день и используются для лечения и профилактики множества болезней и нарушений в половой сфере женщинами и мужчинами.

Для кого походит

Изначально упражнение предназначалось для представительниц женского пола, у которых были проблемы с контролем мочеиспускания. Но позже было установлено, что и мужчинам оно тоже подходит, преимущественно для лечения преждевременной эякуляции. Методика не только способствует повышению тонуса тазовых мышц, но и положительно сказывается на работе всей половой сферы.

Упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если: – снижается либо пропадает интерес к сексу; – в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость; – когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин; – низкая возбуждаемость при интимной близости; – раннее и преждевременное семяизвержение.

Упражнение дает возможность натренировать 2-е мышечные группы – интимные и тазовые. В повседневной жизни человек их почти не задействует и поэтому с возрастом они становятся менее эластичными, и теряют тонус. В результате  мышцы просто не могут справляться со своей главной функцией – поддержания органов малого таза, что приводит к развитию разных болезней, а также к ухудшению половой жизни.

Кому рекомендуется заниматься

Данное упражнение рекомендовано тем женщинам, которые желают:

  • Эффективно подготовиться к предстоящей беременности и нормальным безболезненным родам;
  • Научиться расслаблять мышцы, как правило, препятствующие выталкиванию ребенка в процессе родов;
  • Восстановить после родов ткани, которые подверглись серьезному растяжению;
  • Предупредить появление воспалительных процессов половой системы, а также поддерживать сексуальное здоровье и воспрепятствовать быстро процессу старения организма;
  • Укрепить мышцы влагалища.
Гимнастический комплекс улучшает кровообращение, трофику и эластичность тканей в малом тазу, способствует восстановлению мышечного тонуса половых органов. Женщины, тренирующие свои мышцы, легче вынашивают малыша, легко и безболезненно рожают, быстро восстанавливаются после родов, вернув прежние сексуальные ощущения. В зрелом возрасте они меньше подвержены развитию недержания мочи и кала, выпадению прямой кишки или влагалища. Тренировки значительно улучшают общее физическое и сексуальное здоровье женщины из-за активной выработки половых гормонов.

Упражнения Кегеля для мужчин рекомендовано, если:

  • Снизился или пропал интерес к сексу;
  • Половой член имеет недостаточную твердость в возбужденном состоянии;
  • Отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром (которая является нормальной для мужчин);
  • Плохая возбуждаемость при интимной близости;
  • Преждевременное и раннее семяизвержение.
Мужчинам упражнения Кегеля полезны тем, что они улучшают эрекцию, повышают чувствительность полового члена, усиливают либидо, восстанавливают здоровье предстательной железы и мочевого пузыря. Мужской оргазм после тренировок становится ярче, сильнее и продолжительнее, из-за способности контролировать эякуляцию по своему желанию.

Какие заболевания лечит

Представленное упражнение используется для профилактики и лечения следующих патологий:

  • Опущения органов малого таза, которое вызвано определенными болезнями или возрастными изменениями. Лучше всего приступать к занятиям после обнаружения первых симптомов проблемы;
  • Геморроя и выпадения прямой кишки из ануса;
  • Различных видов недержания мочи и кала, в том числе, стрессовое, капельное и функциональное.

Противопоказания

Они бывают абсолютными и относительными. Существуют следующие абсолютные противопоказания:

  • Обостренное воспаление органов малого таза. При высоком кровообращении есть риск проникновения вредоносных микробов в иные системы и органы;
  • Варикозное заболевание и проблемы с сосудистой проводимостью. Понижение тонуса сосудов способно вызвать застойные явления;
  • Восстановление после операции – дабы швы не разошлись, и не открылось кровотечение;
  • Малигнизированные новообразования в тазовой области.

К относительным противопоказаниям относится нехватка физической подготовки и неправильное дыхание. Занятия необходимо начинать с дыхательных упражнений, в противном случае можно спровоцировать повышение брюшного давления и тогда упражнение лишь ухудшит ситуацию. Воспрещается осуществлять упражнения, находясь в горячей воде или загорая на солнце, иначе образуется спазм и сосудистый криз. Если после занятий возникают болевые ощущения в тазовой области нужно обратиться за помощью к врачу.

Подготовка к упражнению

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, необходимо понять, где расположены мышцы, образующие дно таза организма человека. Для этого лучше всего приостановить мочеиспускание в процессе, после чего нужно разжать данные мышцы и продолжить мочеиспускание и тогда станет понятно, где они находятся Женщина может почувствовать сжатие тазовых мышц, а также поднятие и опускание тазового дна, если вставит палец себе во влагалище, сдавит мышцы, а затем расслабиться. Палец обязательно должен быть чистым. Кроме того перед началом занятия очень важно опорожнить мочевой пузырь. Строго не рекомендуется выполнять упражнение Кегеля, когда он заполнен либо заполнен отчасти. Осуществите проверку его состояния, это позволит добиться лучшего результата. Нужно занять комфортную позицию. Упражнение разрешается делать в положении сидя или лежа. Мышцы живота и ягодиц должны быть расслаблены. При выполнении упражнения лежа, следует лечь ровно на спину, вытянуть руки вдоль туловище, подтянуть и свести колени. Дабы предотвратить возникновение болевых ощущений в шее, лучше держать голову внизу. При наличии каких-либо  противопоказаний, следует перед началом занятий обратиться за консультацией к специалисту. В процессе упражнения необходимо задействовать исключительно интимные мышцы. Поэтому старайтесь не напрягать мышц пресса, бедер и ягодиц. Дышите ровно и размеренно. Дыхание нельзя задерживать. Чтобы ощутить, расслаблены ли нужные мышцы, можно положить руку на живот и почувствовать, что мышцы пресса не принимают участие в осуществлении упражнения. Упражнение можно выполнять в туалете, когда справляете малую нужду, сидя на стуле перед компьютером или сидя в автомобиле, лежа на кровати либо стоя на остановки, ожидая транспорт.

Разновидности упражнения

Большинство специалистов считают, что обычное упражнение Кегеля не позволяет качественно укрепить мышцы тазового дна и избавиться от проблем, связанных с ними. После того, как мышцы начнут приходить в требуемую форму, рекомендуется приступить к применению интимных тренажеров. Существует несколько их видов.

Шарики

Обычно они представляют собой 2 шарика, соединенных между собой высокопрочной ниткой, посредством которой есть возможность извлечь их из влагалища. Такие изделия изготавливают из различных материалов, но применять их специалисты не советуют, поскольку многие делают это неправильно, что приводит к отрицательному результату. Для выполнения упражнения нужно ввести шарики во влагалище и удерживать их там две минуты. Затем потребуется еще две минуты с ними ходить. Также можно перемещать шарики по влагалищу посредством усилий мышц и выталкивать их по одному.

Эспандер

Он работает по тому же принципу, что и экспандер для рук, но сделан для тренировки именно тазовых мышц.

Вакуумный тренажер

Данное устройство обладает наибольшей эффективностью. Оно дает возможность за короткий срок достичь положительных результатов. Сначала разобраться с ним довольно сложно, но если пользоваться инструкцией, проблем возникнуть не должно.

Как выполнять упражнение

Сначала сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении 5 секунд, после чего расслабьтесь на десять секунд. Повторите действие 10 раз. Чередуйте сокращение мышц тазового дна с расслаблением. Дышите ровно. Делайте вдох при сжатии мышц и выдох при расслаблении. Начать лучше с десяти повторений и постепенно увеличивать их до пятидесяти. Изменяйте интенсивность сокращений. Женщине можно также делать упражнение, если она представит, что выталкивает из влагалища какой-то предмет. Повторять действие нужно пять раз, повышая кол-во повторов до тридцати. Сам доктор Кегель утверждал, что упражнения следует выполнять на протяжении двадцати минут трижды в день. Иные специалисты рекомендуют делать упражнения каждый час, при этом, мышцы должны сокращаться хотя бы 4-е раза. Самое главное не переусердствовать, поскольку это может привести к травме. Прислушивайтесь к телу и дайте ему время на восстановление. При наступлении первых результатов не прекращайте тренировки.

Польза

Для мужчин упражнение полезно, поскольку ускорение кровообращения в органах мочеполовой системы приводит в норму функцию простаты, предотвращает рост аденомы и обеспечивает повышение либидо. Для женщин оно позволяет быстрее восстановиться после родов или приготовиться к ним. Также методика очень часто используется при лечении геморроя.

Просмотров: 38 38

Отзывы к Упражнения Кегеля

Комментарии к статье

Имя * Почта * (Ваш e-mail не будет опубликован.) Комментарий * Обновить капчу Введите капчу:




Яндекс.Метрика