Упражнения Кегеля для мужчин
Панацея для мужского здоровья: методика Арнольда Кегеля
Несложные гимнастические упражнения для интимных мышц разработаны американским доктором А. Кегелем в 1952 году. Они нормализуют работу предстательной железы, восстанавливают потенцию, избавляют от проблем в работе органов малого таза.
Гимнастика Кегеля для мужчин
Профессор Кегель создал комплекс уникальных упражнений для укрепления мышц промежности. Данная разработка – один из главных немедикаментозных способов лечения и профилактики:
- заболеваний прямой кишки;
- неполадок в работе мочеполовых органов;
- разнообразных половых дисфункциях.
Благодаря такой методике стало возможным вернуть в норму работу предстательной железы, мочевого пузыря и кишечника, а также стабильно поддерживать органы таза в необходимом положении.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
Особенно востребованными являются специальные физические нагрузки по методике Кегеля у мужчин, страдающих от эректильной дисфункции. Она вызывает большое количество неполадок в работе мочеполовой системы организма и влечет за собой массу расстройств психологического толка. Не только дорогостоящие физиотерапевтические процедуры и лекарственные препараты избавляют от описанных заболеваний и проблем. Вполне возможно полностью вернуть здоровье, занявшись упражнениями по системе Арнольда Кегеля. Если регулярно тренироваться, то мужчины обязательно заметят:
- укрепление каждой отдельной группы тазовых мышц;
- сведение к минимуму неприятных ощущений, вызываемых заболеваниями мочеполовой системы, и эффективность их лечения;
- увеличение полового влечения, улучшение потенции и большую продолжительность сексуальной близости;
- повышение чувствительности половых органов в процессе акта;
- лучшую наполняемость пениса кровью в возбужденном состоянии;
- снижение болевых ощущений при геморрое и полное избавление от опасности его возникновения;
- нормализацию стула;
- сглаживание боли при простатите, в т.ч. в острой стадии.
Очень важно! Методика доктора Кегеля способна предотвратить даже развитие доброкачественной гиперплазии предстательной железы.
Как найти мышцы Кегеля
Прежде, чем приступить к гимнастике, научитесь отыскивать на своем теле пресловутые «мышцы Кегеля». В противном случае проблематично будет заняться тренировкой, не зная, где находится ее объект. Анатомические медицинские атласы именуют интересующий нас орган ЛКМ – лобково-копчиковой мышцей. Такое название напрямую связано с местом ее расположения. Именно данная мышца соединяет нижнюю часть позвоночника с лобковой костью. Она проходит через промежность, охватывая нижний край прямой кишки, предстательную железу и низ мочевого пузыря. Вследствие этого лобково-копчиковая мышца участвует практически в любом движении тела. Воздействовать конкретно на нее становится возможным исключительно «прицельным способом», т.е. посредством описываемой гимнастики.
Классические упражнения Кегеля для мужчин
Для того, чтобы заниматься по такой методике, необязательно иметь специальные тренажеры или быть «продвинутым» спортсменом. Неважно также, насколько просторным окажется помещение, предназначенное для зарядки. Она отбирает совсем немного места и времени. Даже нескольких минут в течении дня окажется достаточно для появления первых результатов.
Очень важно! Многие элементы гимнастики могут выполняться непосредственно во время привычных дел, поскольку являются абсолютно незаметными. Поэтому их можно выполнять даже на рабочем месте или во время отдыха.
Прежде, чем приступить к комплексу классических упражнений, научитесь работать с лобково-копчиковой мышцей. Вы сможете почувствовать ее, если напряжете промежность в процессе мочеиспускания или полового акта. Это поможет вам почувствовать ЛКМ и в будущем работать именно с ней. Приступить к занятиям вы можете тогда, когда это удобно, и начинать следует с «классики». Выполнять классические упражнения — это значит:
- Не менее 20 раз в день по 3 подхода попеременно сокращать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу на время от 2 до 4 секунд. Постепенно время напряжения увеличьте до 5 секунд, а количество упражнений доведите до 150-200 раз в день, делая их тремя-четырьмя подходами;
- Сокращать мышцу промежности на 10-15 секунд, со временем научившись делать такое упражнение до 30 секунд, по 50 раз, 3-4 подходами на протяжении дня;
- Медленно сжимать мышцу и удерживать ее в таком состоянии по 30 сек., после чего так же медленно расслаблять. Чередовать с быстрым сжатием на 10 сек. и быстрым расслаблением продолжительностью не более чем на 4 секунды. Делать такие упражнения от 50 до 100 раз по 4 подхода.
Во время первого, начального этапа тренировок по методике Кегеля нежелательно помогать себе при тренировке ЛКМ. Не нужно облегчать выполнение упражнений путем использования других мышц, например, мускулатуры анального отверстия или пресса.
Очень важно! Научитесь сразу контролировать дыхание, добиваясь глубокого и ровного состояния. Задействуйте при этом только нос и живот, совмещая вдох с напряжением промежности, а выдох – с ее расслаблением.
«Продвинутые» упражнения по методу Кегеля
Человек, который регулярно занимается означенной гимнастикой (особенно, если длятся они уже несколько месяцев), замечает, насколько сложнее становится ощутить напряженную мышцу промежности. Это связано с тем, что ЛКМ постепенно укрепляется, и те усилия, которые вы заставляете ее делать, становятся для нее легче и легче. Между тем, занятия необходимо продолжать, и, чтобы они приносили не меньший эффект, применяется другой комплекс упражнений. Он более сложный и требует усилий посерьезнее. В основе «продвинутой зарядки» лежит потребность в изменении позы, которую вы принимаете. Адаптируйтесь к обновленным упражнениям в следующем порядке:
- Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и упритесь в поясницу руками.
- Лежа на спине, согните и немного раздвиньте ноги, приподняв при этом таз.
- Лягте на живот и согните в колене одну ногу.
- Станьте в коленно-локтевое положение, опершись на локти и положив голову на сложенные ладони.
- Сядьте на пол, выпрямите спину и, согнув ноги в коленях, скрестите их в «позе лотоса».
- Расставьте ноги на ширину плеч, упритесь руками в колени и, не сгибая спину, наклонитесь вперед.
- Расставьте ноги и присядьте так, чтобы они согнулись под углом 90º, после чего наклонитесь вперед, прогнув спину и держа в руках гантели.
Очень важно! Перед началом тренировок обязательно опорожните кишечник и мочевой пузырь. Это избавит от неполадок в работе пищеварительной и мочевыделительной системы.
Когда ждать результата
После того, как вы начнете заниматься по системе доктора Кегеля, начнет проявляться положительный эффект. Время, через которое становятся заметны первые результаты, варьируется в зависимости от:
- состояния вашего здоровья;
- разновидности выполняемых упражнений;
- индивидуальных особенностей организма.
Так, если человек страдает от заболеваний мочевыделительной системы, то обычно 30 дней достаточно для того, чтобы почувствовать первые улучшения. Аналогичное время требуется для «отладки» отдельных функций половой системы, например, продолжительности полового акта. Однако в случае с нарушением эректильной функции время, по прошествии которого можно ждать улучшений, является полностью индивидуальной величиной. Только от начального состояния здоровья и особенностей организма конкретного человека будет зависеть, как быстро наступит прогресс. В особо тяжелых случаях придется ждать его до полугода. Если же обобщить опыт, который люди успели наработать в данной сфере, то в среднем положительный эффект наступает через 6-8 недель. При этом имеется в виду, что больной регулярно занимается лечебной гимнастикой и выполняет все необходимые предписания лечащего врача.
Как долго нужно делать упражнения Кегеля
Чтобы методика профессора Кегеля принесла свои плоды и помогла избавиться от проблем со здоровьем, заниматься зарядкой придется достаточно долго. Самые простые, классические упражнения, необходимо будет проделывать не менее 3 недель, постепенно усложняя. По достижению высшего этапа сложности, когда вы уже сможете сделать каждое упражнение на протяжении рекомендованного времени, длительность занятий составит 4-5 недель. Именно столько придется заниматься увеличенными нагрузками до получения результатов. Полный курс составляет до нескольких месяцев. Нередко существует необходимость регулярных занятий в профилактических целях. Подобный аспект индивидуально определяет лечащий врач.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля
К сожалению, даже такая действенная методика имеет ряд противопоказаний. При их наличии больному не следует заниматься тренировками. Так, запрещена лечебная физкультура по Кегелю в следующих случаях:
- наличие в организме воспалительных процессов, независимо от этиологии, протекающих в фазе обострения;
- возникновение кровотечений, вызванных проведенной ранее диагностикой или хирургическим вмешательством;
- склонность организма к тромбозу или повышенному кровотечению;
- добро- или злокачественные новообразования, которыми поражена область малого таза.
Запишитесь на консультацию к врачу прежде, чем начать занятия гимнастикой. Это позволит подобрать оптимальный набор упражнений и дополнительных медпрепаратов. Только в комплексе можно возвратить было здоровье, радость каждого дня и уверенность в собственных силах.
2123