Великолепна.ру Красота и здоровье Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин


Фото к теме статьи: Упражнения Кегеля для женщин

Женское здоровье требует много заботы. Пренебрежение приводит к многочисленным проблемам и болезням. Например, несмотря на то, что женщины уделяют мало внимания мышцам кегеля, они играю важную роль в их жизни. С возрастом они значительно ослабевают и уже неспособны полноценно выполнять свои функции. Поэтому важно знать, как их поддерживать в тонусе. Помогут занятия на фитнес или спортивных тренажёрах. Но если по телу сразу виден эффект – оно становиться подтянутым и рельефным, то мышцы влагалища незаметно с наружи. Однако, многие женщины, регулярно делая упражнения Кегеля, отмечали улучшение множества сфер их жизни. Главное представительниц прекрасного пола поражали изменения в интимной жизни.

Кому нужны упражнения Кегеля

Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля всем. При чём как мужчинам, так и женщинам. Только для вторых они наиболее полезны и имеют больше значения в жизни. Показания для выполнения занятий:

  • Рекомендуется для ослабленных мышц влагалища и таза.
  • Во время беременности, Кегель — это профилактика разрывов при родовом процессе.
  • При проблемах мочевыводящих проблем: непроизвольное недержание мочи или при чихании и сильном кашле.
  • Восстановление опущенной матки или её профилактика.
  • Проблемы в интимной жизни или неудовлетворённость в ней.
  • Геморрой.
  • Поддержание общего тонуса и молодости женского организма.
  • Отдаление появления климакса.
  • Восстановление кровообращения в органах таза, что улучшает их функционирование.
  • Послеродовой период проходит легче и быстрее.

Таким образом, можно выделить несколько групп людей для кого наиболее важно регулярно делать упражнения Кегеля:

  1. Женщинам, которые вынашивают в утробе плод. Беременность нередко сопровождается недержанием и опущением матки. Поэтому рекомендуется поддерживать активное кровоснабжение органов таза и выполнять профилактику стенок влагалища, при помощи упражнений Кегеля.
  2. Послеродовой период. Нередко мышцы, которые не тренировались до родов и беременности, после перенесённого стресса сильно ослабевают и уже неспособны крепко обхватывать половой орган сексуального партнёра. Это не только ухудшает ощущения во время секса, но и допускает попадание воздуха внутрь влагалища, что доставляет немалый дискомфорт.
  3. Преклонный возраст. Врачи отмечали у взрослых женщин, систематически делающих упражнения Кегеля, позднее наступление климакса и наименьшее возникновение различных гинекологических заболеваний: кист, опухолей, воспалений и миом.

Зачем нужны упражнения Кегеля

Главная цель упражнений Кегеля – поддержания тонуса мышц и органов малого таза. Так как именно они отвечают за функции:

  • Не допускают опущение мочевого пузыря, матки, тонкой и прямой кишки – сохраняют их на своих правильных местах.
  • Поддерживают состояние и эластичность влагалища – делают его узким, упругим. Это обеспечивает повышенную чувствительность во время секса, яркость оргазмов и препятствует попаданию воздуха.
  • Не допускают непроизвольного недержания мочи или при физических нагрузках: чихание, кашель, бег, подъём тяжёлых предметов.

Помимо выше перечисленного, без постоянных занятий с возрастом ухудшается общее качество жизни, так как влагалище уже не способно качественно выполнять свой функции. Но некоторые считают даже эти угрозы недостаточными для начала занятий. От недержания мочи можно защищаться гигиеническими женскими прокладками или подгузниками для взрослых. Опущенные органы уже ничем «не прикроешь». Более того, впоследствии появятся серьёзные заболевания. Ещё один результат пренебрежения – потеря эластичности женских половых органов, а именно влагалища, что приводит к дискомфорту во время занятия сексом и уменьшает чувствительность. Единственный выход избежать проблем – регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы Кегеля – это мускулы дна малого таза. Обнаружить мускулатуру для занятий Кегеля несложно. Для этого необходимо: сжать мышцы малого таза, как будто пытаетесь приостановить мочеиспускание, после расслабиться. Именно те мышцы, что сжались и надо тренировать. Важно! Задержка мочеиспускания не является упражнением Кегеля, даже несмотря на схожесть по технике. Оно может вызвать противоположный эффект – ослабить мышцы влагалища. Дополнительный метод обнаружить нужные мускулы:

  1. Аккуратно вставить палец во влагалище.
  2. Слегка надавить на поверхность.

Если ощущается сжатие мышц и небольшое приподнимание дна таза, а после изымания пальца, тело расслабляется, значит правильно обнаружена мускулатура Кегеля. Следует обязательно позаботиться о чистоте пальца. Также не рекомендуется проводить поиск с длинным маникюром. Третий способ:

  1. Поднести небольшое зеркало к промежности, у промежутка между влагалищем и отверстием ануса.
  2. Попробуйте сжимать и расслаблять предполагаемые мышцы.

Если процесс будет выполнен верно, то через зеркало будет видно сокращение половой системы.

Классическое упражнения Кегеля

Знаменитый профессор гинекологии Арнольд Генри Кегель подарил в 1952 году миру методику тренировок мышц промежности. Его классические упражнения максимально понятны:

  1. Сжать мышцы влагалища на 7 секунд.
  2. Расслабиться.
  3. Повторить первые два пункта до 12 раз.

Основной особенностью занятий является то, что выполнять их можно в любое время и в любом месте, при этом совершенно скрытно от окружающих: во время поездки в автобусе, сидя на рабочем месте, отдыхая на уютном диване, вечером перед телевизором. К тому, же это упражнение идеально подойдёт для только ещё начинающих исследователей возможностей влагалищных мышц. С момента патентования упражнений Кегеля прошло уже более 70 лет. За это время были созданы улучшенные варианты упражнений, которые помогают качать мышцы эффективнее и с экономией времени. Продвинутые упражнения Кегеля Среди продвинутых упражнений всего 7 видов. В общем объёме уйдет на всё до 10 минут. Рекомендуется подобрать индивидуально для себя 3 понравившихся и выполнять их ежедневно, хотя бы по одному разу. Необходимое условие – максимальный комфорт для тела, чтобы можно было полностью расслабиться. Неважно стоя, сидя или даже в горизонтальном положении. Для эффективности надо принять удобную позу и приступить к упражнениям.

Быстрые сокращения

Практически идентичны классическим упражнениям. Единственное отличие – напрягать и расслаблять мышцы необходимо как можно быстрее. После 10 раз, делается передышка в 10 секунд и потом ещё один круг упражнений. Это тренировка повышенной интенсивности. Благодаря таким занятиям на максимальное количество за минимум времени, увеличивается выносливость мышечной массы.

Вдох-выдох

Ещё одно несложное упражнение:

  1. Глубоко вдохнуть, одновременно напрягая мышцы Кегеля изо всех сил.
  2. Как только больше не получается ни вдохнуть кислорода, ни сжать влагалище сильнее, задержаться в данном положении до 5 секунд.
  3. После – спокойно и медленно расслабиться, выпуская воздух из лёгких.
  4. Повторить упражнение до 5 раз.

Эффект достигается тогда, когда всё внимание сконцентрируется на мускулатуре малого таза при глубоких вдохах и выдохов. Цель занятия – полностью прочувствовать свои мускулы, что придаст их работе активности и добавит эффективности тренингу.

Выталкивание

Практически идентично упражнению «Вдох-выдох», но с единственным отличием: 3 пункт (полное расслабление и выдох) делается не плавно, а резко. Действие должно выглядеть, словно женщина пытается вытолкнуть весь воздух из своего влагалища. Всего необходимо сделать 5 подходов. Цель занятия – упражнение «выталкивание» способствует концентрации на разного плана нагрузки на мышц тазового дна.

Удержание

Ещё одно простое упражнение:

  1. Максимально зажать мышцы влагалища и остановиться в данном состоянии до 10 секунд.
  2. Полностью расслабиться.
  3. Сделать ещё 7 подходов, постепенно увеличить временной период напряжения мускулатуры на 2 секунды.

Цель занятия – статическая нагрузка мышц. Например, пример классики статики всего тела – упражнение «планка». Принцип результата у обоих одинаковый. Они улучшают эластичность тела и отзывчивость мышц. К тому же балансирует обмен веществ и увеличивает уровень силы.

Лифт

Упражнение неспроста имеет название знаменитого приспособления. Чтобы правильно его исполнить, необходимо представить, как медленно поднимаетесь на лифте. Далее порядок таков:

  1. При достижении нового «этажа» надо постепенно увеличивать напряжение во влагалище.
  2. В зависимости от того насколько хватит сил, подняться на максимальный этаж – примерно до 15 этажей.
  3. Начать постепенный «спуск», поэтапно расслабляя мышцы.
  4. Сделать небольшую передышку до 10 секунд.
  5. Повторить подход 4 раза.

Цель занятия – длительные многоступенчатые упражнения выполняют похожую на статическую нагрузку. Поэтому и эффект развития мышц у этих занятий одинаковый.

Ягодичный мостик

Пошаговая инструкция:

  1. Удобно расположиться на спине и подогнуть ноги в коленях.
  2. Приподнять таз на максимальную высоту. Однако, важно следить, чтобы ступни и плечи не отрывались от поверхности пола.
  3. Стоять в стойке до 10 секунд.
  4. Полностью расслабиться.
  5. Повторить до 20 раз.

Особенность упражнения в том, что во время его исполнения нет необходимости напрягать мышцы Кегеля. Цель занятия – добиться дополнительного притока к органам и мышцам малого таза. Вместе с кровью к ним поступит множество полезных веществ. Питание женской половой системы придаст больше чувствительности во время интимной близости и яркости оргазмам. Мостик полезен не только для мышц Кегеля, но и отлично подтягивает ягодичные.

Танцы для бёдер

Практически каждый любит танцевать, поэтому многим должно понравиться это упражнение. Порядок действий таков:

  1. Поставить ноги по ширине плеч, а ладони положить на бёдра.
  2. Выполнять движения бёдрами в разные стороны, одновременно немного сгибать колени.
  3. Достигая бёдрами крайних точек, максимально напрягать мышцы влагалища.
  4. Полностью расслабляться, когда начинается движение в обратную сторону.
  5. Повторять танцы для бёдер по кругу до 30 раз.

Цель упражнения – улучшить и сбалансировать кровообращение между тазовыми мышцами и органами. Дополнительно танцевальные движения заметно подтягивают и укрепляют мышцы пресса и ягодиц.

Упражнения с тренажерами

Чтобы добиться максимального эффекта за минимальное время необходимо использовать специальные тренажёры. Их особенность в том, что они предназначены именно для мышц Кегеля и рядом расположенные. Единственное ограничение по использованию тренажёров – период менструации. Однако, лучше проконсультироваться со своим врачом для исключения несчастного случая. Также стоит быть аккуратными при использовании предметов во время беременности и после родового периода.

Вагинальные шарики

Принцип упражнений с шариками – не позволить им выпасть из промежности на протяжении всего тренинга. Вагинальный тренажёр оказывает дополнительную нагрузку, за счёт чего тренировка будет эффективней обычного. Современные шарики снабжены ещё и функцией вибрации, с программируемой интенсивностью. Она стимулирует мышцы, обеспечивая отличный результат. Примеры популярных вагинальных шариков:

  • Gopaldas Latex Vibratone Balls.
  • Dream toys. У них есть особенность в смещённом центре тяжести.
  • Scala Selection Gold Metal Balls. Похожие шарики на предыдущие, но сделанные из металла.
  • Lola Toys Love Story Scarlet Sails. Мини-версия шариков Dream toys.
  • Lola Toys Emotions Gi-Gi. Они не только тяжелее обычных шариков, но и имеют не стандартную форму.
  • Toyfa — это тренажёр с вибрацией и дистанционным пультом управления.

Смарт-тренажёры Кегеля

Данные тренажёры схожи по комплекции с силиконовыми вибраторами. Их применение обеспечит интенсивную работу половых мышц. Главное преимущество – синхронизация и возможность дистанционного управления их приложения для смартфонов на платформе Android или iOS. В основном в приложении всего две функции: управление частотой и периодичностью излучаемых вибраций.

Вибраторы для электростимуляции

Вибраторы помимо своей основной функции – вибрации, оснащены способностью подавать импульсы слабого тока в мышцы. Режимы дополнительно сокращать мускулы малого таза на протяжении всего тренинга. Образцы популярных вибраторов для электрической стимуляции:

  • Интеллектуальный Pelvic Muscle Trainer.
  • Nalone Electro. Этот вибратор отличается двухсторонней рабочей поверхностью.

Как долго делать упражнения Кегеля

При ежедневной нагрузке на влагалищные мышцы, их укрепление и улучшения будут заметны в течение 1-1,5 месяца. Даже при достижении желаемого результата, тренировки не рекомендуется останавливать. Упражнения Кегеля необходимы на протяжении всей жизни. Научно доказано, что данный тренинг абсолютно не наносит вреда здоровью. Поэтому делайте их как можно чаще: при утренних умываниях, во время поездки на транспорте или обычном отдыхе дома.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не смотря на исключительную пользу, лучше не делать занятия или приостановить их, в случаях:

  • Если мочевой пузырь или кишечник непустые. Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, рекомендуется посетить туалет.
  • Во время тренинга ощущается дискомфорт или болевые позывы. Причины могут быть разные. Например, неправильное исполнение упражнений. Результата от таких занятий не будет, зато могут появиться неприятные последствия. Лучше сразу проконсультироваться с гинекологом.
  • Нет результатов на протяжении 4 месяцев, даже при ежедневных и интенсивных тренировках. Об этом стоит просить медика.
  • Медицинские противопоказания: период беременности, не так давно был выкидыш или аборт, роды раньше положенного срока, операция на органы или мышцы малого таза, обнаружены опухоли любых размеров и тяжести. При наличии любого из перечисленных условий важно обговорить тренировки с уполномоченным врачом.

Упражнения Арнольда Кегеля - очень эффективный метод поддержания мышц малого таза в тонусе. При правильном подходе и регулярных тренировках результат не заставит долго себя ждать и жизнь обретёт новые краски.  

Просмотров: 42 42

Отзывы к Упражнения Кегеля для женщин

Комментарии к статье

Имя * Почта * (Ваш e-mail не будет опубликован.) Комментарий * Обновить капчу Введите капчу:




Яндекс.Метрика