Гимнастика Кегеля
Гимнастика Кегеля, просто о полезном!
Любые мышцы человеческого тела нуждаются в периодической нагрузке в виде гимнастики или спортивных упражнений. Это необходимо, для того, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать физическое здоровье. Кроме общеизвестных мышц, в гимнастике также нуждаются и мышцы тазового дна, причем как у женщин, так и у мужчин. Это полезная профилактика различных заболеваний мочеполовой системы, также гимнастика Кегеля способствует улучшению половой функции.
Кто и зачем придумал гимнастику Кегеля
Комплекс гимнастических упражнений, которые предназначены для укрепления и тренировки мышц малого таза придумал и разработал известный в прошлом веке гинеколог Арнольд Кегель. Основной целью данных упражнений является предотвращение недержания мочи, а также подготовка женских органов малого таза к процессу рождения ребенка. Установлено, что беременные женщины, которые на протяжении всего периода вынашивания ребенка занимаются гимнастикой Кегеля, склонны к более быстрым родам без возникновения каких-либо осложнений. Кроме этого, если после рождения малыша женщина продолжит выполнять данные упражнения, то период восстановления родов, сокращается как минимум на 30%. Гимнастика Кегеля направлена, прежде всего, на активизацию и укрепление группы мышц, которые располагаются в области тазового дна. Мало кто вообще догадывается об их существовании и о том, что их также как и остальные мышцы необходимо тренировать. Они представляют собой некую перевязь между бедрами и поддерживают мочевой пузырь, матку и остальные органы, которые расположены в малом тазу, а также контролируют мочеиспускание и сокращение стенок влагалища. Именно поэтому данная группа мышц очень важна для организма, и за их тонусом необходимо следить.
Для кого подходит
Гимнастика Кегеля подходит как для мужчин, так и для женщин. Однако для каждого из них разработаны свои специальные упражнения, которые оказывают эффективное влияние в зависимости от желаемой цели. Предпочтительно упражнения Кегеля все же выполняют именно женщины, поскольку их мышцы тазового дна, более подвержены растяжению или деформации. Это обосновано процессом вынашивания и рождения ребенка, особенно если беременностей было несколько и возраст женщины довольно не молодой. Даже несмотря на то, что в этот период организм женщины естественным образом подготавливается к тому, чтобы вытолкнуть ребенка, растяжение мышц тазового дна избежать удается очень редко, в связи с размерами плода. Кроме этого, даже если роды проходят успешно, в большинстве случаев происходит разрыв мышечных тканей в области малого таза. Этот процесс зачастую неощутим для женщины, однако, его последствия в дальнейшем могут доставить такие неудобства как непроизвольное мочеиспускание во время кашля, чихания, или поднятия различных предметов весом более трех килограмм. Помимо упражнений для женщин, которым необходимо послеродовое восстановление или устранение недержания мочи, а также прочих проблем в области малого таза, было установлено, что данная гимнастика подходит и мужчинам. Упражнения по системе Кегеля для мужчин предназначены для профилактики импотенции, и прочих видов сексуальной дисфункции. Также они способны предотвратить множество заболеваний мужской мочеполовой системы. Гимнастика Кегеля не только укрепляет мышцы тазового дна у мужчин, но и усиливает их гибкость, благодаря чему можно избежать опущения внутренних органов малого таза.
Кому рекомендуется заниматься гимнастикой
Предпочтительно гимнастика Кегеля рекомендована для беременных женщин, поскольку она помогает облегчить процесс рождения ребенка и послеродового восстановления мышц и органов тазового дна. Также данная гимнастика рекомендована женщинам, которые несколько раз вынашивали и рожали детей, особенно если их возраст превышает 35-40 лет. Данные упражнения эффективно помогут и тем, кто столкнулся с проблемой недержания мочи и непроизвольного мочеиспускания. Такая проблема чаще всего возникает у беременных женщин на третьем триместре, непосредственно в последние недели перед родами. Это обосновано давлением относительно тяжелого плода на матку, и воздействием на мышцы тазового дна, которым необходимо удерживать довольно большой, как для них вес, не менее, четырех килограммов. Что же касается мужчин, то для них данные упражнения рекомендованы в профилактических целях. Это может быть как предотвращение сексуальной дисфункции, такой как импотенция и прочие, либо же для повышения контроля за мочевым пузырем, которое избавит от недержания мочи. Также врачи рекомендуют мужчинам выполнять гимнастику Кегеля после перенесения оперативного вмешательства на простате, дабы избежать возникновения геморроя. По сути, упражнения Кегеля для мужчин предназначены для контроля над потоком мочи и движением полового органа. Кроме укрепления мышц тазового дна, данная гимнастика увеличивает приток крови в паху, что положительно влияет на эрекцию.
При каких заболеваниях рекомендуется
Данный комплекс упражнений трудно назвать стандартным, поскольку они тренирую не совсем привычные для понимания человека мышцы. К их выполнению необходимо подходить с максимальной ответственностью и усердием, а также четко соблюдать все рекомендации. Кроме этого также следует учитывать, что не каждому может подойти гимнастика Кегеля. Основными показателями к выполнению данных упражнений являются:
- Подготовительный процесс к предстоящим родам. Беременные женщины, которые занимаются этой гимнастикой, переносят рождения ребенка значительно легче, быстрей и намного безболезненней.
- Когда необходимо восстановить мышечные ткани и органы малого таза, после родов, особенно если процесс проходил с осложнениями в виде растяжений и разрывов.
- Для женщин старшего возраста гимнастика Кегеля необходима для лечения непроизвольного испускания кала или мочи в связи с ослабеванием мышц тазового дна. Такая патология в силу физиологических и возрастных особенностей женского организма не редкость для женщин старше 45-50 лет.
- Для предотвращения или устранения опущения матки у женщин, которое может быть вызвано как неоднократными беременностями и родами, часто с осложнениями, так регулярной тяжелой физической нагрузкой. Упражнения Кегеля в данном случае будут оказывать более эффективное воздействие, нежели оперативное вмешательство.
- В целях лечения или профилактики геморроя, как у женщин, так и у мужчин, старшего возраста, особенно сели были перенесены различные операции в области малого таза.
- Для улучшения сексуальной функции органов тазового дна, как у женщин, так и у мужчин любого возраста. Однако в данном случае прибегать к гимнастике Кегеля необходимо только тогда, когда в сексуальном плане имеются определенные проблемы.
Что потребуется для гимнастики Кегеля
Чтобы гимнастка Кегеля приносила пользу и максимальный результат необходимо позаботиться о ее правильном выполнении. Перед началом упражнений следует обязательно, полностью опорожнится, это касается как мочевого пузыря, так и кишечника. Выполнять упражнения можно в любом удобном положении – лежа, с тоя или сидя они будут одинаково эффективны. Чтобы достичь ощутимых результатов врачи рекомендуют проводить гимнастику от трех до пяти раз в сутки, 10-30 упражнений за каждый подход. Однако стоит помнить, что начинать нужно с молого. Постепенно увеличивая нагрузку, не стоит резко увеличивать количество упражнений, дабы не сделать хуже, чем есть. Главным движением является сжатие мышц тазового дна, а потому перед тем как начать упражняться, необходимо определить, что это за мышцы и где именно они расположены, чтобы точно знать, что сжимать. После того, как нужная группа мышц определена, можно преступать к тренировкам, регулярно сокращая их. Можно начать сжатие на протяжении пяти секунд, после чего расслаблять их также на пять секунд и так 10-30 раз в каждом подходе. Когда управление мышцами станет довольно ощутимым можно увеличивать период сокращения до 10 секунд, а также увеличить количество повторений и подходов.
Виды гимнастик
Гимнастика Кегеля бывает как для мужчин, так и для женщин. В каждом их случаев тренируется особая группа мышц, а потому виды тренировок также несколько различаются между собой. Главным движением все также остается сжатие, однако разница будет заключаться в его периодичности и количестве подходов. Если допустим это послеродовое восстановление женского организма, то нагрузки должны увеличиваться постепенно, и не сильно переутомлять и без того уставшие мышечные ткани. А вот если речь идет о лечении или профилактике недержания, то в этом случае наоборот потребуется усиленная гимнастика, чтобы заставить мышцы работать как следует. У мужчин ситуация обстоит примерно также, если это послеоперационные тренировки для предотвращения появления геморроя, то они должны быть максимально лояльными. Когда упражнения выполняются для устранения недержания и прилива крови к органам малого таза, то наоборот они должны быть усиленными. Кроме этого, для усиленных тренировок по системе Кегеля, существую специальные тренажеры, которые помогают улучшить эффект. Они называются вагинальными тренажерами и предназначены исключительно для женщин, поскольку способствуют изоляции мышечных тканей малого таза, тем самым заставляя их работать вместо женщины. Есть тренажеры в виде конуса, которые предназначены для удержания сжатыми мышцами влагалища в одно положении, также существуют специальные устройства, которые занимаются электрической стимуляцией мышечной ткани.
Какие улучшение получат те, кто занимается
Польза гимнастики Кегеля неоспорима и давно доказана многими гинекологами. Данными упражнениями рекомендуют заниматься на протяжении всей жизни, поскольку они способны не только устранить, но и предотвратить множество неприятных заболеваний мочеполовой системы и у мужчин, и у женщин. Гимнастика Кегеля оказывает положительное влияние на сексуальную функцию обоих полов, дает прилив бодрости и энергии. Женщины, которые в период беременности выполняли упражнения Кегеля, гораздо легче и быстрей переносят процесс родов, делая их менее болезненными.
2277